La bière d’après course, utile ou contre-productif ?

🍺 Les tops infos de l’article pour les fainéants :

Une bière après un run, ce n’est pas dramatique, mais ce n’est pas non plus l’idéal.
L’alcool ralentit la récupération musculaire et favorise la déshydratation.
Une bière sans alcool peut être une alternative intéressante, notamment pour ses glucides et ses minéraux.
En cas de course intense (semi-marathon, marathon), mieux vaut attendre avant d’en boire une.
Si vous tenez à ce petit plaisir, pensez à vous réhydrater sérieusement avant !

Pourquoi a-t-on envie d’une bière après une course ?

Soyons honnêtes : après un bon run, surtout une course officielle, la bière a un goût de victoire. Elle est souvent proposée à l’arrivée, et l’ambiance festive donne envie de trinquer.

C’est aussi un rituel social. Boire une bière entre amis après une course, c’est partager un moment, célébrer l’effort… et se détendre.

Mais côté corps, est-ce vraiment une bonne idée ?

La bière est-elle bénéfique pour la récupération ?

Malheureusement, pas vraiment, surtout si elle contient de l’alcool.

Pourquoi l’alcool est problématique ?

Il déshydrate : alors que votre corps a besoin de reconstituer ses réserves d’eau.
Il ralentit la synthèse des protéines, essentielles pour réparer vos muscles.
Il perturbe le sommeil, donc la récupération globale.
Il fait chuter les réserves de glycogène, votre carburant de coureur.

💡 Exemple : Après un 10 km bien intense, si vous buvez une bière sans avoir mangé ou bu autre chose, vous risquez de vous sentir vaseux·se et d’avoir du mal à récupérer le lendemain.

Et la bière sans alcool alors ?

Bonne nouvelle : la bière sans alcool peut être une option intéressante !

Elle contient des glucides utiles pour la récupération.
Elle est riche en minéraux et antioxydants (notamment si elle est artisanale).
Elle hydrate mieux qu’une bière classique.

💡 Exemple : De plus en plus de marathons proposent de la bière sans alcool à l’arrivée. Elle permet de garder le plaisir du rituel sans nuire à la récup’.

Alors, peut-on boire une bière après avoir couru ?

Oui, mais avec modération et dans un certain contexte.

Si vous venez de faire une sortie cool de 5-6 km, une bière ne ruinera pas votre forme.
Si vous venez de courir un semi ou un marathon, attendez d’avoir bien mangé, bu et récupéré.
Et surtout : hydratez-vous avec de l’eau avant et après la bière !

Tableau récapitulatif : Bière et course à pied

Type de bière	Effets positifs	Effets négatifs	Recommandation
Bière avec alcool	Rituel social, plaisir gustatif	Déshydratation, récupération ralentie, fatigue accrue	À consommer après hydratation et repas complet
Bière sans alcool	Glucides, minéraux, hydratation, récupération OK	Un peu de sucre, effet placebo (envie de « vraie » bière parfois)	Bonne alternative après l’effort
Pas de bière du tout	Hydratation optimale, récupération facilitée	Manque du petit plaisir post-run pour certains	Idéal d’un point de vue strictement sportif

FAQ : les questions qu’on se pose souvent

1. Est-ce que je peux boire une bière après un marathon ?

Mieux vaut attendre quelques heures, boire beaucoup d’eau, manger un repas complet, puis vous accorder une bière. Votre corps vous dira merci.

2. Est-ce que toutes les bières sans alcool sont bonnes pour la récupération ?

Non. Certaines sont très sucrées ou très pauvres en minéraux. Privilégiez les versions artisanales ou celles enrichies en électrolytes si vous en trouvez.

En résumé : une bière d’après course peut être un petit plaisir sympa, à condition de ne pas en faire une habitude systématique, et surtout de penser d’abord à votre récupération. Si vous êtes fan du rituel, optez pour la version sans alcool, bien fraîche, bien méritée, après avoir bu de l’eau et mangé un vrai repas. Santé (sportive) !

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Cyril