Vous avez 40 ans et vous voulez perdre quelques kilos tout en prenant soin de votre santé ? Courir est une solution simple, efficace et accessible. À cet âge, il suffit d’adopter les bonnes habitudes pour voir des résultats sans vous épuiser. Ce guide vous explique comment vous lancer, éviter les erreurs et profiter des bienfaits de la course à pied. Prêt à enfiler vos baskets ?
J’écris cet article car à 42 ans, je sens bien qu’il faut que je me remette à la course à pied afin de perdre quelques kilos. Je fais 70kg alors que mon poids de forme lors de mon dernier marathon (2009) était de 56kg !
Pourquoi choisir la course à pied pour maigrir à 40 ans ?
À 40 ans, votre corps change, mais courir reste un excellent moyen de perdre du poids. Pourquoi ?
- Vous brûlez des calories rapidement (jusqu’à 500 en une heure selon votre rythme).
- Vous renforcez votre cœur et vos muscles.
- Vous libérez du stress, ce qui aide à éviter les grignotages.
- Vous renforcez votre squelette.
Vous vous demandez si c’est fait pour vous ? Oui, à condition d’y aller à votre rythme ! Même en surpoids important, la course à pied est adéquate. Il suffit de s’adapter et c’est ce que nous allons voir ci-dessous.
Vous pouvez aussi faire ce sport pour une perte de poids efficace
Comment commencer à courir sans se décourager ?
Pas besoin d’être un athlète pour démarrer. Voici comment faire :
- Allez-y doucement : commencez par 15-20 minutes, en alternant marche et course.
- Équipez-vous bien : une bonne paire de chaussures de running protège vos articulations.
- Fixez un rythme : 2 à 3 sorties par semaine suffisent au début. Vous avez le temps d’augmenter le nombre d’entrainements.
Et si vous trouvez ça dur ? C’est normal, soyez patient, les débuts sont toujours difficiles. votre endurance viendra avec le temps.
Et si vous n’aimez pas ça ? C’est aussi normal ! L’état de flow en course à pied arrive quand on court + de 45mn. Vous verrez quand vous y serez. Plus on maitrise la course à pied, plus on prend son pied.
En tout cas chez moi c’est comme ça que ça marche. Quand je sens que je progresse, j’aime courir et quand je passe la barre des 45mn je pourrais continuer des heures… Oui, j’exagère 😉
Courir à 40 ans, faut-il faire attention à son corps ?
À cet âge, vos articulations et vos muscles demandent un peu plus d’attention. Comment éviter les blessures ?
- Échauffez-vous : 5 minutes de marche rapide avant de courir. Et ne démarrez pas trop vite à courir.
- Étirez-vous après : ça détend vos muscles et réduit les courbatures. Ressentez bien votre corps quand vous vous étirez. Attention, pas d’à-coup lors des étirements. Tendez vos muscles et tendons en progression.
- Écoutez-vous : arrêtez si vous ressentez une douleur inhabituelle. Personne ne vous jugera !
Vous avez des doutes sur votre santé ? Parlez-en à votre médecin avant de commencer. Vous pourrez faire un test à l’effort afin de démarrer ce sport en toute confiance.
Et si j’ai mal aux genoux ?
Douleurs aux genoux où autre part ? Choisissez des terrains souples (forêt, parc) et vérifiez vos chaussures. Si ça persiste, testez la marche rapide, tout aussi efficace.
Et surtout, n’hésitez pas à en parler à un bon médecin du sport ou encore mieux, un ostéopathe.
Combiner course et alimentation pour maigrir.
Courir ne suffit pas toujours pour perdre du poids. Vous vous demandez quoi faire en plus ?
Il y a 2 ans, j’ai fait un truc un peu « chiant ». J’ai pesé tous mes aliments. Je les mettais dans une app (MyFitnessPal) et ainsi, je savais exactement combien de calories je consommais chaque jour. Je peux vous dire que j’étais étonné de voir combien mon petit carré de chocolat au lait après le repas faisait monter la note…
Alors voici quelques conseils pour maigrir en parrallèle de la course à pied :
- Stoppez les viennoiseries et vous m’en direz des nouvelles.
- Mangez équilibré : légumes, protéines maigres et moins de sucres rapides.
- Contrôlez les portions : pas besoin de régime strict, juste de la modération. Si vous voulez, pesez comme je l’ai fait. C’est efficace.
- Hydratez-vous : buvez de l’eau avant et après vos sorties. Et le matin, un citron pressé à jeun dans un grand verre d’eau.
- Un cheat day par semaine afin de ne pas se sentir trop frustré.
Un petit secret ? Une assiette colorée et légère après votre course booste vos résultats. Je sais pas si c’est un secret mais en tout cas, c’est bon pour le moral d’apprécier son assiette avec les yeux avant l’estomac.
À quel rythme maigrir après 40 ans ?
Perdre du poids à 40 ans peut prendre un peu plus de temps qu’à 20 ans, mais c’est largement faisable. À quoi vous attendre ?
- En courant 3 fois par semaine, vous pourriez perdre 0,5 à 1 kg par mois. Encore une fois, cela dépendra surtout de votre alimentation.
- Votre silhouette se tonifie dès les premières semaines.
- Votre énergie grimpe, même si les chiffres sur la balance bougent doucement.
Vous voulez accélérer ? Soyez régulier et patient, les efforts long terme paient toujours. Croyez en vous.
Les questions pour courir et perdre du poids à 40 ans
Q : Est-il trop tard pour commencer à courir à 40 ans ?
R : Vous plaisantez ? c’est un excellent âge pour débuter, tant que vous progressez doucement.
Q : Combien de temps dois-je courir pour maigrir ?
R : Quand vous arriverez à courir 30 à 45 minutes par séance, 2 à 3 fois par semaine, vous commencerez à bien perdre.
Q : Faut-il courir vite pour perdre du poids ?
R : Pas forcément et je dirais même c’est contre productif. Un rythme modéré où vous pouvez parler est parfait pour brûler des graisses.
Q : Et si je n’aime pas courir seul ?
R : Trouvez un ami ou rejoignez un groupe de course local pour rester motivé.
Q : Puis-je perdre du poids sans changer mon alimentation ?
R : C’est plus dur. Combiner course et bonnes habitudes alimentaires donne de meilleurs résultats.
Courir à 40 ans pour perdre du poids, c’est à votre portée avec ces conseils. Pas besoin de vous presser : chaque foulée vous rapproche de vos objectifs. Alors, vous commencez quand ?
Partagez vos progrès ou questions en commentaire, ça pourrait encourager d’autres à se lancer !
Cette vidéo est très intéressante comment perdre du poids en courant
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